バストアップを目指し自信を持とう！

ドレスから溢れるほどの大きなバストはキャバクラで働く上では大きな意味があるでしょう。

バストアップをするためには？体質を変える為には？

基本的に毎日の習慣が一番大事です。

人間は食べ物からできています。

もちろん、バストも！

バストアップに効果的と言われている食べ物を栄養素別にご紹介したいと思います！

■ぜひ摂りたい！バストアップに効果的な食べ物

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
肌を艶やかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくしてくれます。

◻️大豆イソフラボンが含まれる食材
豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、もやしなど

イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg～60mgが望ましいようです。
イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g（1/2丁）で約40mgなので、比較的摂りやすいですね！

あまり耳にすることはないけど、実は身近な食材に多く含まれています。
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種。
エストロゲンの分泌を増やし濃度も高めてくれます。

ボロンには、胸の脂肪だけを増やしてくれるという働きがあります。

◻️ボロンが含まれる食材から
キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類など

※ボロンは熱に弱いのでなるべく生で摂取しましょう！

1日あたり、りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。

その他、揚げ物などの付き合せで出てきたキャベツはなるべく食べるようにする、サラダに海藻類をプラスするなど、できる範囲で意識するようにしましょう！

タンパク質アイキャッチ
筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促します。
特に植物性のたんぱく質が効果的ですが、
あくまで植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂る事を心がけましょう！

◻️良質なタンパク質が含まれる食材
鶏ささみ、豚ひれ肉、マグロ刺身、さんま、紅鮭など

ちなみに鮭はアンチエイジングにも効果的だそうで、女性の強い味方ですね。

バストアップに有効なタンパク質を合成するのに欠かせないのがアミノ酸。
特にアルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかけ、バストアップを促進してくれます！

アルギニンが多く含まれるのはまたもや大豆類。特に湯葉に多いようです。

また、豚肉の皮部分(豚ゼラチン)にも多く含まれています。

リジンも大豆類、特に湯葉に多く、その他はそばやマグロ、かつおなどに多く含まれます。
大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れて一石二鳥ですね
オルニチンはシジミ、マグロなどに。
オルニチンは食品からの摂取が難しいと言われているので
サプリメントなどを上手に利用するのも方法かもしれません。

◻️アミノ酸が含まれる食材
鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、チーズなど

バストまで栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要！

ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。

また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるから、アンチエイジングにも効果的♡

◻️ビタミンEが含まれる食材
カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなど

コツコツ続けて積極的に食べて行きましょう。
そのためには、習慣にすること。
コンビニでも簡単に購入できる食品も多いですし、サプリも有効に活用していきましょう！

そして、効果があると信じること！
3ヶ月継続すると何かしら身体に変化が起きますので、是非途中でやめずに継続をおすすめします！